Die meisten Menschen essen nicht genug Obst. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt jedoch, dass Erwachsene etwa zwei Tassen Obst pro Tag konsumieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Früchte eine hohe Menge Zucker enthalten. Zum Beispiel enthält ein einzelner Apfel 19 Gramm Zucker. Wenn Sie Ihre Fruchtaufnahme erhöhen, bleiben Sie gesund und verringern Sie Ihr Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln. Darüber hinaus ist Obst eine großartige Quelle wichtiger Nährstoffe.
Die überwiegende Mehrheit der Früchte ist hochkarätig, was dazu beiträgt, den Natriumspiegel im Gleichgewicht zu halten, die Verdauung von Kohlenhydraten zu unterstützen und vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu schützen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Essen zu viel Früchte unerwünschte Nebenwirkungen haben kann. Übermäßiges Frucht kann zu Blähungen, Sodbrennen und Magenbeschwerden führen. Es ist am besten, sich an die empfohlene Portionsgröße zu halten, um diese Probleme zu vermeiden. Vergessen Sie auch nicht, Früchte in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen.
Die meisten Menschen bekommen nicht genug Obst und Gemüse in ihrer Ernährung
Die American Heart Association und das US -Landwirtschaftsministerium empfehlen, täglich etwa fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Die Richtlinien unterscheiden sich jedoch geringfügig. Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene täglich vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse konsumieren, was ungefähr acht Tassen entspricht.
Früchte enthalten Ballaststoffe und Vitamine A und C. Sie haben kalorienarm und sind reich an Wasser und Ballaststoffen. Sie füllen sich auch. Zum Beispiel enthält eine mittlere Banane nur die Hälfte der Kalorien und der Zucker von Schokolade. Dies macht Obst zu einem perfekten Ersatz für Desserts. Es ist jedoch am besten, Ihre Fruchtaufnahme mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt zu besprechen.
Sie können auch Früchte in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen, indem Sie sie zu Ihrem Müsli, Brei, Toast oder Salat hinzufügen. Sie können sogar Desserts mit Früchten machen. Die in Früchten enthaltenen Nährstoffe und Ballaststoffe sind für Ihr Verdauungssystem vorteilhaft. Versuchen Sie, sie zu Ihren Lieblingsspeisen hinzuzufügen, um zusätzliche Ernährung und Geschmack zu erhalten.
Die Menge an Obst, die Sie pro Tag essen sollten, ist für jede Person anders
Experten empfehlen jedoch, jeden Tag mindestens eine Portion Obst und Gemüse zu konsumieren. Wenn Sie mehr Früchte essen, können Sie das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Schlaganfall und Krebs verringern. In der Tat kann das Essen einer gesunden Menge an Obst und Gemüse jeden Tag dazu beitragen, 7,8 Millionen vorzeitige Todesfälle auf der ganzen Welt zu verhindern.
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten erfüllt die Mehrheit der amerikanischen Erwachsenen nicht die empfohlenen Empfehlungen zum täglichen Obst und der Gemüseaufnahme. Dies schließt mehr Frauen als Männer ein. Männer sollen jedoch mehr Gemüse essen als Frauen, aber weniger als 10%. Es ist wichtig, jede Woche eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen. Sie sollten Blattgemüse und rotes und orangefarbenes Gemüse sowie stärkehaltiges Gemüse wie Bohnen und Erbsen einbeziehen.
Die American Heart Association veröffentlicht die Ergebnisse der Forschung, an denen zwei Millionen Erwachsene weltweit beteiligt sind. Die Studie ergab, dass die Amerikaner mindestens eine Portion Obst pro Tag und idealerweise zwei Portionen pro Tag konsumieren sollten. Die Studie ergab auch, dass das Essen von Obst und Gemüse das Risiko für Herzerkrankungen und andere Herz -Kreislauf -Erkrankungen signifikant verringerte. Obwohl die Ergebnisse nicht schlüssig sind, unterstützen sie eine gesunde Ernährung als vorbeugende Maßnahme.